Excellente source de vitamines A et D
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Excellente source de vitamines A et D

Le régime DASH abaisse la tension artérielle. Il ne s’agit pas de retirer le porc, le bœuf ou le veau du menu, mais de ne pas constituer l’essentiel de la viande consommée. L’OMS souligne que la viande est une source importante de fer, de zinc et de vitamine B12 et une source irremplaçable d’acides aminés essentiels (ceux que notre corps ne peut pas produire). Par conséquent, il est préférable de ne pas abandonner complètement la viande, mais de la manger moins souvent.

Manger du poisson. Les poissons maigres comme la perche, la goberge, la morue et le brochet en contiennent jusqu’à 1 pour cent. graisse; moyennement gras, par exemple gardon, sébaste, carpe, chinchard jusqu’à 5%, tandis que les gras comme le saumon, maquereau, sardine, sprats, hareng, anguille – plus de 5%. Le détenteur du record est l’anguille – c’est presque 25 pour cent. graisse!

Les poissons maigres comme la perche

Dans le poisson, en plus des acides gras saturés, il existe également (en quantité significative) des acides gras insaturés, dont des acides gras oméga-3. Ce sont eux qui aident à renforcer l’immunité et à apaiser les processus inflammatoires. À long terme, ils peuvent empêcher le développement de maladies de civilisation, à savoir l’hypertension, l’athérosclérose et les maladies cardiovasculaires. La recherche prouve que la consommation de poisson peut être un bon moyen de prévenir le cancer et les crises cardiaques.

Les poissons maigres comme la percheLes poissons gras sont une excellente source de vitamines A et D, ainsi que de vitamine E, qui affectent l’apparence de la peau, préviennent, entre autres. formation d’un excès de radicaux libres d’oxygène, correspondant, entre autres, à la diminution de l’efficacité du système immunitaire, aux lésions tissulaires, y compris les tissus nerveux, et au processus de vieillissement.

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Limitez votre consommation d’alcool. Alcool Malgré les effets cardioprotecteurs du vin issus d’études observationnelles et expérimentales, l’alcool n’a pas été reconnu comme une « mesure préventive ». Il n’y a pas d’essais cliniques randomisés pour confirmer les avantages par rapport à la perte de consommation d’alcool.  Cependant, il existe de nombreuses preuves que la consommation chronique ou excessive d’alcool est nocive. Cette façon de boire de l’alcool peut provoquer des troubles cardiovasculaires pouvant entraîner une hypertension, des arythmies et un accident vasculaire cérébral hémorragique.

Alcoolisme: comment arrêter la dépendance

La recherche montre que le risque d’hypertension peut augmenter jusqu’à 30%. Les personnes qui boivent excessivement peuvent également développer, par exemple, une fibrillation auriculaire ou une tachycardie supraventriculaire. La cause de leur apparition peut être des troubles de l’équilibre hydrique et électrolytique (carence en potassium et en magnésium, déshydratation), ainsi que des modifications structurelles du muscle cardiaque et du système de conduction.

La consommation chronique d’alcool est également associée à un risque accru de maladie du foie (cirrhose, stéatose) et de cancer du sein chez la femme (10 g d’éthanol par jour augmentent le risque de 9%) et de cancer de la prostate chez l’homme (60 g d’éthanol par jour associé à un risque accru de 21%), ainsi que des cancers de la cavité buccale, du larynx, de l’œsophage et du foie.

Découvrez pourquoi il est si difficile de changer les mauvaises habitudes

Protégez-vous du soleil et évitez les transats. Protégez-vous du soleil En Pologne, environ 50 mille. nouveaux cas de cancers de la peau, dont environ 2 500 à 3 000 sont des mélanomes. Ce nombre double tous les 10 ans.  Tout le monde peut développer un mélanome cutané. En raison de leur teint clair, les Polonais sont fortement exposés au mélanome. L’augmentation constante et significative (300% au cours des 20 dernières années) du nombre de cas confirme que notre nation fait partie d’un groupe à haut risque.

Apprenez à reconnaître le mélanome

Le mélanome part des mélanocytes, des cellules qui produisent un pigment appelé mélanine, qui assombrit la peau lors de l’exposition aux rayons ultraviolets. Les mélanomes apparaissent le plus souvent sur la peau, mais peuvent également survenir dans la bouche, le nez ou le globe oculaire.

Lorsque les lésions sont détectées tôt et retirées avant que la maladie ne soit avancée, il est possible de guérir jusqu’à 80%. les patients. C’est pourquoi il est si important de le diagnostiquer rapidement et correctement.

Le risque de développer un mélanome augmente chez les personnes:

  • peau claire, cheveux roux ou blonds, yeux bleus, nombreuses taches de rousseur
  • un grand nombre de naevus pigmentés, grains de beauté dans les lieux d’irritation
  • qui ont souffert de coups de soleil, en particulier dans l’enfance
  • mal tolérant le soleil, bronzer avec beaucoup de difficulté ou pas du tout
  • passer plus d’une heure en plein soleil chaque jour
  • avez des antécédents familiaux de mélanome ou d’autres cancers de la peau
  • en utilisant le solarium

Apprenez à reconnaître le mélanome

Prenez soin de votre psyche. La psyché a une grande influence sur le corps. Nous ne pouvons pas éviter le stress, mais cela vaut la peine d’apprendre à vivre avec et à soulager la tension qu’il provoque dans notre corps. Le plus dévastateur pour la santé est le stress chronique, c’est-à-dire le stress ressenti fréquemment. Un tel stress chronique n’a pas à être associé à des événements dramatiques, il peut se produire en raison d’une préoccupation constante pour l’argent, la santé ou le travail. Le stress permanent peut augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral!

Le stress provoque des maladies. Tu ne devineras pas combien

Lorsqu’un facteur de stress survient, deux hormones, l’adrénaline et la noradrénaline, sont sécrétées très fortement par les glandes surrénales en quelques secondes. Lorsque nous vivons sous un stress constant, ces hormones sont chroniquement élevées dans notre corps. Et un niveau élevé et élevé de cortisol à long terme est l’une des causes de perturbations dans le contrôle de l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien – le système crucial pour la régulation de fonctions physiologiques telles que le sommeil, l’appétit, réponses émotionnelles et résistance du corps aux infections.

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